[...] ale sami ocencie) Jade mianowicie tak: robie 3/4 serie kazdego cwiczenia odpowiednio podwyzszając ciezar robie w seriach 8 6 4 4 i z kazda nastepną sesją probuje w kazdej serii robic o jedno powtorzenie wiecej czyli 9 7 5 5 itp kumacie? kiedy dochodze do liczby 12 11 10 10 biore większy ciezar mnie wiecej o jakies 1,5 kg czasem mniej zalezy od [...]
[...] 4 ćwiczenie w którym będą 3 serie po 30 ruchów wolno tak ze co seria bede musial zmniesjzać obciążenie bo nie bede dawał juz rady czy ten sposób jest dobry?? bo inny z koleii koelga mówi żeby robić z dobiciemczyli superseria ino robić po 5 serii z tego 2 ostatnie są na maxa lekkim ciężarem do upadku... czy może znacie jakiś inny sposób :> ??
[...] opuszczania ciężaru i wydychać je w trakcie podnoszenia. 9 Między powtórzeniami rób minimalną przerwę na złapanie oddechu. 10 Bądź szczególnie ostrożny pod koniec serii. Zakończ ją na ostatnim prawidłowym powtórzeniu. 11 Bądź zdyscyplinowany, kiedy trenujesz wkładaj w to 100% uwagi i koncentracji. 12 Ćwiczenia i technikę ruchu [...]
[...] tluszcz za tydzien, wiem ze bede musial robic aeroby , biegac ale mam pytanie czy zamiast biegania moge jezdzic na rowerze i ile razy dziennie bieganie i ile czasu, jesli chodzi o trening na silowni ile razy w tygodniu ile ma trwac ile serii ile cwiczen ile powtorzen to wszystko chcialbym sie dowiedziec z gory dziekuje i czekam na wskazowki??.
[...] 1X BARKI Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2X BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 2X TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2X NOGI przysiady 1X NOGI uginania na maszynie 1X Zastanawiam sie czy przerwac trening zrobic SD , czy zredukowac ilosc serii i kontynuowac? prosze o poprawe hst Przepraszam za zasmiecanie forum takimi problemami
Na wstepie prosze Corleona o nie zabieranie głosu w tym temacie. A teraz pytanko: Czy wykonujac duza liczbe serii na dana grupe mesniowa ĆWICZONĄ RAZ W TYGODNIU moge sobie zaszkodzic? Czy bede ttracil na tym mase, moim celem jest jej zrobienie. Mam zamiar robic cwiczonka do upadlego (czytaj: do puki moge wykonywac poprawne powtorzenia). Dzieki za [...]
[...] twarogiem - obiad: pare ziemniaczkow, pierś w kurczaka, miske surówki - kolacja: jakies arbuzy, winogrona, truskawki Ćwiczenia: - codziennie ok 1-2h na rowerze - kilka serii brzuszków + codziennie siłownia (pon. klatka, wto. plecy, śro. nogi, czw. rece, pią. barki) Na brak siły narzekać napewno nie będę, a zmęczenie to nie [...]
Jak powinien wyglądać trening na masę dla ektomorfika ze względu na jego szybką regenerację, ile serii na grupę, ile ćwiczeń, jaki czas treningu? Wiadomo, że aeroby odpadają. Wydaje mi się, że w tym przypadku trenowanie grupy raz w tygodniu będzie za rzadko ale jednocześnie zbyt intensywnie. Czy nie lepsze byłyby treningi typu HST, HIT itp.? [...]
[...] robieniu tzw. spięć brzucha(tak jak przy brzuszkach tylko że głowa unosi się z górną częścią klatki na ok. 30cm od podłoża) bardzo bolą mnie plecy i po 20 powtórzeniach w serii nie mogę już zrobić ani jednego a tylko przez kilka sek. leże i czekam aż mi przejdzie. Nie wiem z czego to wynika i co z tym robić. Znalazłem na forum że może to być [...]
[...] każdy trening czy co dłuższy okres. Dla przykładu na biceps na 7 różnych cwiczeń. Robić na każdym treningu inne, czy wybrac np.jedno i ciągnąć przykładowo ze 2 tygodnie? Trenuje systemem: 8 tygodni treningów + 2 tygodnie wolnego Każda grupa co 4 dni. Duże partie mięśniowe: 2 ćwiczenia (łącznie 6 serii) Małe partie mięśniowe: 1 ćwiczenie (3 serie)
Siema, wlasnie mam takie pytanko jak w temacie, jaka powinna byc ilosc serii i powtorzen by miesnie nabraly wytrzymalosc(np zebym mogl dlugo sie wspinac)... jak mi powiecie (SOG) to uloze plan i dam go do oceny... szukalem w archiwum ale oprucz masy, rzezby i sily malo kto robi cos innego... i czy trening obwodowy moze bylby lepszy do robienia [...]
proszę o jakiś programik na ilość podciągnięć (siłę) się na drążku. Do dyspozycji tylko drążek. Napiszcie jakie ćwiczenia, ile serii i powtórzeń (robionych z pomocą - nie max) i ile razy w tygodniu. No i ile tygodni powinien trwać te trening (cykl czy jakoś to się tam zwie) ?? PS czy bardzo szeroki drążek nie przeszkadza w podciąganiu się [...]
[...] ciala do wykonywania cw) mam taka w domu .Czy problem moze lezec w tym czy raczej nie i jest to moze spowodowane zla technika bo faktem jest to ze po zrobieniu tych czterech serii podciagania nie czuje za bardzo najszerszego :[ Bylbym wdzieczny za udzielenie wszelkich rad dotyczacych tego tematu . Atlas cw cztalem duzoo razy i moze macie jakies [...]
[...] plecy +barki. Co do pleców to 3 cwiczenia na maszynach po 4 serie na kazdym. Czasami jeszcze ze sztangami. BArki to maszyna i sztanga tez 4 serie . W kazdej serii od 10-12 powtorzeń. 2.piatek/sobota. Klatka i biceps/triceps. Klatka - ławka pozioma, skośna ,rozpietki na maszynie czasami na lawce. Wszedzie 4 serie po 10-13 [...]
[...] dobrze wyczytalem zaprzecza zasadom miedzy innymi - regeneracji (podobno zmeczone miesnie nadal rosna, jak sie nastepnego dnia znow je zmeczy) - wielkosci ciezarow i ilosci serii (male ciezary duzo powtorzen, potem mniej powtorzen wieksze ciezary) - czy balansujac wielkoscia i iloscia ciezarow z tygodnia na tydzien bede mial wieksze przyrosty w [...]
[...] w jednym dniu. Chodzi mi o biceps i triceps. Co to daje? Czy takie ćwiczenia są raczej polecane na rzeźbę, masę czy może typowo siłowe? Wiem że zależy to również od ilości serii i powtórzeń ale nie wiem czy opłaca mi sie trenować całę ramię w jeden dzień. Chciałbym głównie rozwinąć siłę mięśni raczej nie rzeźbę ani masę. Jeszcze jedno... jakie [...]
[...] i rozgrzewka. Tu nie chodzi jak najszybsze przeskoki.Chodzi o jak nalduzszy czas w ruchu. Z poczatku robimy sreiami po 3 minuty. (tyle ile trwaja walki w k1). Wykonujemy 3-5 serii,uwzgledniajc ze biegamy w pozostale dni. Ma to na cleu dania nam absolutnej mobilnosci w trakcie walki i wyeliminowania elementu zmeczenia ktory uniemozliwij by nam [...]
[...] ,że to nie są wielkie ciężary i do niczego nie dojde nigdy (na to wygląda) Co zrobiłem? Zmniejszyłem ciężar (zwiększyłem powtrzenia , chociaż nawet wtedy po pierwszej serii wporzo ,ale druga już niemożliwa do zrealizowania i organizm się przyzwyczaił więc nie robiłem to co miało wbyć w założeniach) Po 2 tygodniach zwiększam - ten sam [...]
Robie masówke już 2,5 miesiące i z treningu jestem bardzo zadowolony. Pompa non stop , wszystkie idzie ku dobremu. Czy dalej ciągnąc ten trening ? Czy moze zmienic ilosc serii i ćwiczeń ? PS. Niech stracić mojego mięska :)
[...] na szerokości pleców (czy barków? - jedno z drugim pewnie powiązane). Proszę zatem o jakieś wskazówki - jaki ma to być uchwyt? jak się podciągać? jakie narzucić tempo? ile serii? jak długie przerwy pomiędzy seriami? Z góry dziękuję. W sumie miło by było, gdyby ktoś pokusił się o sporządzenie fragmentarycznego mikrorozkładu ćwiczeń. To tyle.
